białko banan

teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]

[...] + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka po treningu banan 5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6 - 3 jajka 1: Czy białko np z ryżu i makaronu liczy się do ogólnej puli białka czy tylko liczymy białko z piersi kurczaka 2: W ostatnim jak mam 3 jajka i smażę je na małej ilości oleju to ta [...]

[...] nim zawarty)+warzywko III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z pestek winogron Posiłki OKOŁOTRENINGOWE: PRZEDTRENINGOWY: źródło tłuszczy+białko+ ww+warzywa -->ok potreningowy :białko + ww VI posiłek: twaróg półtłusty+warzywa +oliwa z oliwek Jeden z posiłków możesz zastąpić koktajlem :banan+2-3 jajka +mleko [...]

[...] mam na nogach więc wieczorem ledwo nimi macham. Jak mam siłkę to spać chodzę nawet o 1, bo jestem nakręcona. A rano ledwo z leża się wyturlam... Wymyśliłam, że będę dobijać białko tym wheyem w razie czego. Zjadam ogólnie 4 porcje białka z mięs, ryb i jaj, więc 1 raz mam nadzieję szefostwo wybaczy, jak nie to nie wiem co... Muszę jeszcze gotować [...]

Miska: obiad-kotlety ciecierzycowe pikantne z kurkumą na kokosie plus banan, śniadanie- kanapka z serem kozim, płatki na mleku z krowy, białko Olimp. Kolacja- makaron żytni z sosem a'la spaghetti bolognese. Warzywa: pomidor, papryka. Płyny: herbata zielona, herbata rooibos, kawa naturalna mielona. Suplementy: tran A+D [...]

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g [...]

[...] surówka 200g lub marchewka 200g 3. obiad ryż brązowy 100g kurczak 250g surówka 200g lub marchew 200g 4. posiłek słonecznik 40g banan 120g 5. posiłek ryż biały 100g mintaj 100g lub 150g 6 posiłek twaróg 50g oliwa 15g wychodzi dokładnie: 3100 kcal 211 białek, 85 tłuszcz, 363 ww zmniejszyć ilosc kuraka ( by białko spadło) a z ww co dodac? Pozdr.

[...] ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) *Kromka chleba z serem *Owoc, warzywo *Co drugi dzień jajko/ryby Jak do diety na masę ma się miód ?? Czym można zastąpić białko ??

po bieganiu np. posiłek po tr. czyli białko/pierś + banan a np. za ile czasu potem śniadanie?

Mam pytanie, wyliczyłem sobie jedną rzecz. Chodzi mi o białko po treningu. Jak liczę sobie przykładowo zestaw: ---> Activia do picia 300+ banan zakładam 150 wychodzi, że koszta są rzędu ~255zł za 75 takich porcji ---->Odżywka białkowa np. PEAK 2260 kosztuję tylko 150zł a starcza również na 75 porcji dając przy tym białka więcej, bo aż 28 [...]

masista po tr. możesz banan + białko/pierś

za tydzień w poniedziałek mam bieg w szkole na 1km na ocenkę, chciał bym dobrze wypaść. moim celem jest redukcja, dziennie spożywam około 1200kcal, jak jeść? rano tradycyjne śniadanie: waga 75kg 1 białko jaj, 1 całe, płatki owsiane z 70g, banan. przed wf-em scoch + bcaa przed wzięciem supli w szkole myślę, że zjem bułkę razową + pierś może być ?

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 30g -Orzechy 15g -1 Jajko 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 20g [...]

@UP Do punktu 4: Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo [...]

1 jeśli trening nie trwa dłużej niż godzine tak po banan białko 2 wtedy walisz trochę prostych przed np banan ok 50min przed w trackie aminokwasy i ziotonik po to samo

1 sniadanie 7.00 2jajka gotowane na twardo 50g platkow owsianych z mlekiem 15g orzechow wloskich banan 2 kromki chleba razowego 2.posilek 10.00 ryz bialy 120g piers z kurczaka 200g warzywa na patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? [...]

czy nie za malo kcal jak na twoja wage??jak ksztaltuje sie BTW na KMC??ryz w ciagu dnia paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,owsiane,razowiec, a ryz/makaron zwykly czy ziemniaki ogranicz potreningowo,pamietaj o warzywach -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g mleko daj 0,5%,owsiane zmienil bym [...]

1. Banan ? 1 duży, 2. marchew ? 1 średnia, 3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie, 4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?), 5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml: Energia: 400 kcal, Białko: 3g Tłuszcz: 1g, Węglowodany:93g co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist [...]

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

[...] z kurczaka + ziemniaki + ogórek ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze? po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a potem ryz... O_o [...]